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成人学习舞蹈有什么方法练习腰部?

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成人学习舞蹈有什么方法练习腰部?

发布日期:2019-08-13 作者: 点击:

  训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美,舞蹈动作更加舒展。成人练习下腰时要注意避免受伤,循序渐进。为帮助大家能够正确练习舞蹈,重庆舞蹈培训为大家讲解正确的练习腰部的方法。

  一、俯卧法:

  俯卧地板,双手放两侧,慢慢向上撑起保持一定时间,反复几次后,双腿曲起,脚心找额头。

  二、跪下腰:

  跪立,小腿与身体成九十度,双手自然垂放,慢慢向后下腰,下腰时双手抓脚踝,保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。

  三、涮腰

  用腰划圆,三位手,顺序为前、旁、后,可先从左到右,也可先从右到左。

  四、站下腰:

  上面三种练习达到一定效果后,可进行站下腰。双手双脚与肩同宽,腰向后弯直到手撑到地板,再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙,慢慢下腰,防止跌倒。

  练习下腰后需要做腰部缓冲,臂部坐于双脚,前屈,胸部找膝盖,手放到腰上轻拍,这样可以使腰部得到调节,不易拉伤。成人下腰,需要长时间的练习,非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。


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关键词:重庆钢管舞培训,重庆舞蹈培训

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