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培训钢管舞的动作要领有哪些?   

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培训钢管舞的动作要领有哪些?   

发布日期:2020-06-17 作者: 点击:

  学习钢管舞的时候我们会考虑到心肺耐力,一般学习钢管舞的一个动作和组合的时候时间不长,但是两个组合轮换很快,中间休息时间很短。如果初学者体力耐力很好的话不致有过早疲乏的现象。

  肌力和肌耐力–钢管舞培训中很多快速和讲求瞬速发力的动作,所以基本的肌肉力量是必需的。另外,因为学习舞蹈时往往需要把同一动作重覆练习多次,所以对肌肉耐力的要求是比较高。尤其是下肢肌肉的耐力必须锻炼好,否则容易引致膝,踝和髋关节和附近的肌肉受创。钢管舞者也透过其他辅助锻炼法(如水中健体,瑜伽训练等)来增强肌肉的能耐。柔软度–不论跳甚麼舞,如果要跳得美,身体的柔软度必须要好,否则不能发挥出应有的线条美感,钢管舞也不例外。在进行暖身的伸展动作必须留意,不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展,否则容易弄巧反拙,拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全,不过也较需要耐性。柔软度的练习动作之幅度更不应达到痛楚的地步,肌肉有拉紧的感觉即可,动作(角度)维持的时间可由10馀秒至30-40秒不等,时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也愈高。

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  身体组合–绝大部份出色的钢管舞者都拥有强健的肌肉,培训钢管舞的动作要领有哪些?但身体的脂肪量一般都比较少。这令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹,使他们舞动起来时的动作更觉有劲,有力。较低的脂肪量也避免舞者负担不必要的体重,使舞蹈动作来得更潇洒轻盈。虽然学钢管舞也可以是一个减肥的途径,但身体过重的初学者适宜透过其他模式先行减磅,不然对肌肉及关节的健康构成有一定的危机。

  协调性–协调性在钢管舞中非常重要,除了是手和脚的配合外,还有头,躯干和四肢的动作配合。再加上在钢管舞中,身体不同部位会同时以不同节奏舞动,对舞者的协调能力实在是个大考验。初学时适宜先把身体不同部位的动作分开练熟,才续步配合成所需动作,那样的成功感会比较高。

  灵巧度–钢管舞中动作要领常利用不同方向和不同水平的动作来增加刺激和娱乐性,所以舞者的动作必须灵巧纯熟,转向的时候角度更需准确迅速。平衡力–动态平衡的能力在钢管舞中往往较静态的平衡力之应用更广,也就是说舞者对舞步法的重心转移必须清晰,另外更要技巧地借助目光去做定位,协助转身时得以平衡。


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关键词:重庆钢管舞教练培训班,钢管舞培训

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